Шоколадный мусс, тирамису, крем-брюле – сладости, которые доставляют удовольствие. Исследования показывают, что избыток сахара повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на здоровье. Как снизить его потребление.
Избыточный сахар увеличивает уровень «плохого» холестерина. Это способствует образованию бляшек в сосудах, повышает количество триглицеридов. В результате снижаются показатели «хорошего» холестерина, который помогает очищать артерии. Растет риск заболеваний сердца.
Сахар способствует развитию воспаления, что негативно сказывается на работе сосудов. Это приводит к повышенному давлению, создает дополнительную нагрузку на сердце. Еще одна проблема – набор веса, ожирение, которые увеличивают вероятность диабета, гипертонии.
На здоровье сердца напрямую влияет правильное питание. Сокращение сахара в рационе снижает риски и поддерживает хорошее самочувствие. Попробуйте такие способы:
- Замените сладости натуральными продуктами. Добавляйте фрукты в йогурт или овсянку.
- Откажитесь от газировки и соков, содержащих много скрытого сахара, который повышает уровень триглицеридов и снижает «хороший» холестерин.
- Внимательно читайте этикетки. Сахар может скрываться под такими названиями: декстроза, фруктоза, сироп агавы, меласса, мальтоза.
- Снижайте потребление постепенно. Это помогает уменьшить тягу без стресса для организма.
Не весь сахар очевиден. Он может содержаться в продуктах, которые не кажутся сладкими:
- Соусы и заправки.
- Булочки для гамбургеров и хлеб.
- Готовые супы и замороженные блюда.
- Йогурты и мюсли.
Если у вас появились тревожные симптомы, связанные с употреблением сахара, проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание на такие признаки:
- Боли в груди.
- Повышенное давление.
- Быстрая утомляемость после сладкого.
- Набор веса.
- Постоянная тяга к сахару.
