Виктория Читлова, врач-психиатр, психотерапевт, преподаватель Российского общества «Знание», рассказала в интервью Федеральному агентству новостей, как бороться с психологическим феноменом обдумывания — состоянием тревоги, в этом состоянии человек сосредотачивается о прошлом опыте, а также о будущих событиях.
© Globallookpress.com
Она считает, что чрезмерное мышление характеризуется повторением мыслей без поиска решений, сосредоточением внимания на негативных сценариях, анализом несущественных деталей и прокрастинацией.
Врачи добавляют, что понятие чрезмерного мышления довольно популярно; более научный термин — «размышление». Состояние может быть легким (у пациентов с личностной тревожностью), умеренным (особенно у невротиков) и тяжелым (у пациентов с депрессией, которым требуется медикаментозное лечение). По мнению Числовой, эти состояния возникают, когда не функционирует часть мозга, отвечающая за контроль мыслей. Это активирует «пассивные сети мозга», ведущие к неконтролируемым негативным мыслям.
Психиатры отмечают, что для борьбы с чрезмерным мышлением необходимо «открыть» свое сознание, «выгрузить» негативные мысли на бумагу или в телефонные записи, подумать, правдивы ли они, принять собственное поведение и быть добрым к себе.
Ранее доктор психологических наук, директор Института психологии и педагогики Ольга Усанова рассказала, что похвала и дневник настроения помогут спастись от депрессии. Об этом сообщил Telegram-канал «Радиоточка НСН».