Когда возникает неприятный симптом, хочется быстрее от него избавиться. Одни при боли тянутся за грелкой, а другие сразу ищут лед. Точного ответа, что действительно лучше, нет. Выбор зависит от характера боли, ее причины и давности появления.
Когда применять лед
Охлаждение помогает в следующих случаях:
- Острая травма. Если вы ушиблись, вывихнули лодыжку, прищемили палец или ударились о твердый предмет, лед уменьшит отек и притупит боль.
- Тендинит – воспаление сухожилий, возникающее при перегрузке. Холод облегчает симптомы.
- Головные боли и мигрени. Охлаждение висков и лба уменьшает дискомфортные ощущения.
- Кровотечение – лед сужает сосуды и помогает его остановить.
- Лихорадка. При очень высокой температуре компресс на лоб или подмышки облегчает состояние.
- Обострение подагры – холод успокаивает суставную боль и снимает отек.
Для лечения используйте пакеты со льдом, охлажденные гелевые компрессы и даже замороженные овощи. Заверните их в салфетку, чтобы не повредить кожу. Прикладывайте холод на 10–15 минут. Это поможет избежать переохлаждения тканей.
Когда применять тепло
Прогревание эффективно при следующих проблемах:
- Мышечные спазмы и узлы – тепло увеличивает кровоток и расслабляет напряженные мышцы.
- Тендиноз – хроническое раздражение сухожилий. Его лучше лечить после того, как пройдет воспаление.
- Артрит – особенно помогает влажное тепло (ванны или компрессы).
- Головные боли напряжения. Если они вызваны стрессом или усталостью, грелка расслабляет мышцы шеи и плеч.
- Менструальные спазмы – боль уменьшает тепло, приложенное к пояснице или животу.
Используйте грелки, компрессы, примите горячий душ или ванну. Главное, не перегреваться. Температура воды должна быть 33–38°C, а время воздействия – до 20 минут.
Когда применять лед и тепло
В некоторых случаях желательно сочетать оба метода. Начинайте с холода, чтобы уменьшить воспаление. После снятия острого отека переходите на тепло. Это расслабит мышцы и ускорит восстановление.
Такой метод подходит в следующих ситуациях:
- Растяжения связок. Сразу после травмы используйте лед, а через пару дней – тепло.
- Мышечные боли, полученные на тренировке. Сначала приложите холод, чтобы снять воспаление, затем тепло для расслабления.
