По данным британского исследования, уровень перфекционизма среди молодежи значительно возрос с конца 1980-х годов. Ученые полагают, что ключ кроется в развитии социальных сетей, пользователям которых приходится постоянно иметь дело с тщательно созданными изображениями других, а самим стремиться к совершенству. Однако не всегда это приводит к положительным результатам – перфекционизм часто может привести к стрессу и проблемам со здоровьем. «Лента.ру» рассказывает, кто такие перфекционисты, почему проявляется эта черта характера, чем она опасна и что следует делать людям с этой чертой характера».
© Лента.ру
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это тенденция стремиться к идеалам и полагать, что несовершенные результаты не имеют права на существование. Людей с такой чертой характера называют перфекционистами. Как отметила в интервью «Ленте.ру» психолог и психоаналитический консультант Анна Тежик, люди, стремящиеся к совершенству, часто не осознают, что ошибки — неотъемлемая часть жизни.
«Этой личности свойственны высокие стандарты и вера (хотя и не всегда осознанная), что идеалов можно достичь во всех сферах», — говорит психоаналитический консультант Анна Тежик.
В психологии перфекционизм часто разделяют на конструктивную и деструктивную формы.
Первый имеет меньше негативных последствий. Он мотивирует, вдохновляет и способствует развитию способностей и навыков. А второй заставляет своих «жертв» погрязнуть в собственном несовершенстве.
Человеку, страдающему этим типом перфекционизма, всегда кажется, что он недостаточно хорош, и все его мысли вращаются вокруг невозможности достичь этого идеала совершенства во всем. В результате такой тип мышления и поведения заставляет перфекционистов предъявлять высокие требования к другим, срывать сроки и постоянно находиться в стрессе.
Какие еще виды перфекционизма существуют
Согласно модели перфекционизма, предложенной канадскими психиатрами Уильямом Хьюиттом и Гордоном Флеттом, это явление можно разделить на следующие четыре типа:
- Перфекционизм в отношении себя. Оно заключается в том, что человек постоянно высказывает к себе преувеличенные претензии и осуществляет самоцензуру;
- Перфекционизм по отношению к другим. В этом случае идеальное требование направлено не к себе, а к другим;
- Перфекционизм открыт миру. Оно проявляется в полной уверенности человека в том, что мир должен соответствовать определенным стандартам и правилам и быть совершенным;
- Перфекционизм, сформированный социальными нормами. То, что человек делает все возможное, чтобы преследовать не свой собственный идеал, а ожидания других.
Все эти типы часто сочетаются в одной личности. В других случаях в человеке видят лишь одно или несколько проявлений перфекционизма.
Признаки перфекционизма
К симптомам перфекционизма относятся:
- Постоянно стремитесь к идеалам и бойтесь совершать ошибки. Установление слишком высоких стандартов для себя и других неизбежно приводит к страху неудачи.
- Думая все или ничего. Перфекционистов можно рассматривать как настойчивых людей, которые стремятся достичь своих целей и усердно работают над собой. Но такие люди будут довольны результатами, даже если их результаты окажутся ниже ожидаемых. Но перфекционисты не примут ничего меньшего, чем идеальное. Он будет считать «почти идеальное» провалом.
- Чрезмерная самокритичность и недовольство собой. Даже если все продумано до мелочей и реализовано наилучшим образом, перфекционисты найдут, к чему придраться. В результате человек видит только свои недостатки и неудачи. Это может серьезно повлиять на самооценку человека, отношения и удовлетворенность жизнью.
- Постоянное сравнение себя с другими. У таких людей примитивная идеализация и обесценивание доминируют в методах психологической защиты. Перфекционисты часто не гордятся своими достижениями, а сводят их к совершенно незначительному значению.
- Желание контроля. Стойкое желание контролировать все аспекты жизни и высокий уровень тревожности, если что-то выходит из-под контроля.
- Невозможно расслабиться и отдохнуть. Это вполне логичный признак перфекционизма. Ведь с этой чертой характера всегда нужно все держать под контролем, поэтому расслабляться нельзя.
- Чувство, движимое страхом. Часто людьми движет желание добиться высоких результатов, т е положительные эмоции. Они приветствуют любые шаги в правильном направлении. Перфекционистами, с другой стороны, движет страх перед любой неудачей в достижении своих целей.
- Просто сосредоточьтесь на результатах. Процесс достижения своих целей не приносит удовольствия и радости. Поэтому перфекционисты видят только цель и больше ни о чем не думают. Они настолько сосредоточены на конечной цели и возможной неудаче, что не могут наслаждаться «путем» к своей цели.
- Чувство разочарования из-за того, что цели не были достигнуты. Перфекционисты часто несчастны и недовольны своей работой или жизненными достижениями. Им трудно оправиться от разочарования; когда их высокие ожидания не оправдываются, они склонны винить себя и впадать в негативные эмоции. Когда дела идут не так, как они хотят, им трудно двигаться дальше. Эти люди, как правило, имеют более высокий уровень тревожности и более низкий уровень психического здоровья.
- прокрастинация. Это может показаться противоречивым, но перфекционисты склонны откладывать дела на потом. Они так боятся сделать что-то несовершенное, что вообще ничего не делают из-за страха неудачи. Это порочный круг.
- Эмоциональный отклик на любую критику. Поскольку перфекционисты боятся добиться недостаточного успеха, они часто слишком остро реагируют на конструктивную критику. Они не всегда способны рассматривать критику как ценную информацию и отзывы, которые могут помочь улучшить их будущую производительность.
Причины перфекционизма
Американский психолог и психоаналитик Карен Хорни твердо убеждена, что перфекционистские тенденции являются неотъемлемой частью людей, у которых по тем или иным причинам развилось устойчивое, идеализированное представление о себе. Именно этот образ заставляет людей постоянно стремиться к совершенству.
Американский психотерапевт Дональд Хамачек пишет, что на формирование перфекционизма в основном влияют детские переживания. Он выделил две основные ситуации, которые могут привести к этому:
- Работа с постоянно критикующими родителями. В этом случае, как пишет Хамачек, ребенок хочет «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения, но и потому, что он стремится принять себя посредством сверхчеловеческих усилий и великолепных достижений».
- Взаимодействие с родителями условно, то есть зависит от деятельности ребенка. Здесь «человек осознает, что он ценен только в том случае, если он хорошо выполняет эту деятельность», потому что, совершив ошибку, он не получит той любви и заботы, которых заслуживает.
Между тем, согласно исследованию 2021 года, дети родителей-перфекционистов также подвергаются риску. Судя по наблюдениям ученых, они активно подражают моделям поведения матери и/или отца и начинают стремиться к недостижимым идеалам.
«Сначала мне все нравилось, но затем я поняла, что стала жертвой»
Олеся, 33 года
Сколько себя помню, я был перфекционистом. Это началось очень давно. Как и многие дети, я проявлял большой интерес к миру, мне хотелось все попробовать: читать, рисовать и петь. Так получилось, что я очень быстро получил положительные результаты почти во всех областях, и моя семья очень сильно на это отреагировала. Они предсказывали мне наибольший успех, славу и деньги в жизни. Для меня большая честь получить столько внимания; я хочу чувствовать это снова и снова. На самом деле, мои родители не часто дарят мне любовь и заботу. Они заняты зарабатыванием денег. В результате я понял: чем идеальнее я буду во всех аспектах своей жизни, тем больше признания я получу. Это почти стало зависимостью. Я потратил много времени — можно сказать, десятилетия — в погоне за совершенством. Что бы я ни решил сделать, все должно быть в отличной форме. Это также относится к предметам домашнего обихода, таким как базовая уборка. Если поначалу мне это нравилось, то потом я понял, что стал жертвой перфекционизма. Любое несовершенство начало меня раздражать, тревога стала постоянным спутником, стали страдать отношения. Кроме того, я не раз был пациентом психиатра: один раз диагностировали депрессию, другой раз тревожное расстройство. Я занимаюсь психотерапией уже много лет и, конечно, заметил значительные улучшения в своем состоянии. Однако мне их все равно недостаточно, чтобы жить спокойно.
Негативные последствия перфекционизма
Это правда, что перфекционизм может помочь вам добиться успеха во многих областях, особенно в образовании и карьере. Однако психолог Анна Тержич убеждена, что негативные последствия этого явления все же гораздо значительнее. Что это?
Постоянный стресс
«Как правило, перфекционисты испытывают постоянную тревогу, которая, в свою очередь, является величайшим источником стресса для организма. Постоянное чувство неадекватности и неполноценности может привести к фоновому напряжению и тревоге, а иногда даже к депрессии», — предупреждают эксперты.
Изоляция и прокрастинация
«Как мы уже отмечали, человек, стремящийся к идеалу, часто боится неудач и критики, что может привести к изоляции и социальной неуверенности», — отметил Теджик. «Кроме того, перфекционисты могут откладывать дела на потом из-за страха несовершенства, что в конечном итоге ухудшает их психическое состояние».
Проблемы со здоровьем
Здесь речь идет не только об уме, но и непосредственно о теле. По мнению психологов, перфекционизм может привести к бессоннице, головным болям, проблемам с питанием (которые могут быть фатальными) и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.
«В целом перфекционизм часто имеет серьезные последствия для физического и психического здоровья человека, и важно уметь контролировать это стремление к совершенству, чтобы избежать серьезных последствий» — Анна Тежик, психолог-психоаналитик.
Научные исследования о последствиях перфекционизма
- Согласно международному исследованию 2018 года, перфекционизм значительно увеличивает риск выгорания, депрессии и трудоголизма.
- Согласно исследованию Высшей школы экономики 2021 года, люди со склонностью к перфекционизму чаще других страдают от низкой самооценки и эмоциональной нестабильности. Кроме того, перфекционисты реже используют творческие методы в своей деятельности, что существенно ограничивает их жизненный опыт.
- В 2011 году международная группа учёных установила, что перфекционизм часто приводит к развитию обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое проявляется в виде навязчивых мыслей и компульсивного поведения.
Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов
«Перфекционизм может принести пользу, если вы превратите его из «хозяина» в «слугу» и будете использовать его умеренно и мудро, не позволяя ему контролировать каждый аспект вашей жизни. Между стремлением к совершенству и верностью себе Очень важно найдите баланс», — подчеркивает Анна Тежик.
Для этого она рекомендует предпринять следующие шаги.
- Признайте, что идеалы нереалистичны, а ошибки являются частью жизни. Принятие этой идеи может быть болезненным и занять много времени. Но результаты того стоят.
- Спросите себя, почему вы хотите быть идеальным. Какова настоящая цель? Стоит ли стремление к совершенству потраченного времени и усилий?
- Ставьте реалистичные цели и откажитесь от нереальных стандартов.
- Изучите методы релаксации и медитации и займитесь физическими упражнениями, чтобы снять стресс и напряжение.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. В этом случае работа специалиста будет направлена на разрушение идеального образа человека и научение его принимать себя таким, какой он есть.
Частые вопросы про перфекционизм
Считается ли перфекционизм психическим заболеванием?
Перфекционизм — это черта личности, а не психическое расстройство. Однако люди с определенными психическими заболеваниями могут быть перфекционистами. Одним из примеров являются пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Хорошо ли быть перфекционистом?
Перфекционизм сам по себе не так уж плох, потому что люди с этой тенденцией склонны смотреть на жизнь и работу по-другому. Перфекционизм может помочь вам преуспеть в жизни и построить карьеру. Но если стремление к своим идеалам негативно влияет на вашу жизнь и психическое здоровье, вам следует задуматься о том, как исправить эту черту личности.
Все перфекционисты — нарциссы?
Иногда нарциссизм и перфекционизм могут сосуществовать, хотя это происходит не всегда. Некоторые научные исследования показывают, что нарциссы более склонны к стремлению к совершенству. Одно исследование показывает, что нарциссический перфекционизм может привести ко многим негативным социальным эмоциям, таким как конфликты, агрессия и гнев.