Смена времен года, когда солнце то появляется, то исчезает, приносит с собой множество болезней, в первую очередь грипп и простуду. Способ сохранить наше здоровье в этот период заключается в укреплении нашей иммунной системы. Более того, можно иметь сильную иммунную систему, просто внося небольшие изменения в нашу повседневную жизнь и режим питания.
Достаточное питье
Пейте достаточно воды, чтобы мочиться 6-7 раз в день. Таким образом вы можете проверить, хорошо ли работают ваши почки и достаточно ли воды поступает в организм.
Хороший сон
Спите регулярно и качественно. Гормон роста выделяется ночью с 22:00 до 02:00, если вы спите в темном помещении. Постарайтесь использовать значительную часть этих часов. Убедитесь, что в помещении, где вы спите, нет телевизора и компьютерного освещения. Если у вас проблемы со сном, пейте перед сном травяные чаи с успокаивающим действием, такие как бальзам, фенхель и ромашка.
Прогулки
Гуляйте на свежем воздухе по 30 минут в день. Регулярные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему. Прогулки на свежем воздухе также помогают вам получать витамин D. Кроме того, хороший уровень витамина D способствует укреплению вашей иммунной системы.
Сезонные овощи и фрукты
Пусть ваши утренние, обеденные и вечерние блюда обязательно будут сопровождаться сезонной зеленью. Они увеличивают потребление антиоксидантов, мякоти и витаминов.
Ешьте не менее двух порций сезонных фруктов в день. Вы можете получить самый большой стимулятор иммунной системы и антиоксиданты, такие как витамин С, из фруктов.
Белок
Отдавайте предпочтение качественным источникам белка. Обязательно ешьте яйца на завтрак и мясо, курицу или рыбу во время других основных приемов пищи. Незаменимые аминокислоты важны для сильной иммунной системы.
Минералы
Ежедневное употребление горсти или около того масличных культур, орехов, арахиса, грецких орехов, миндаля гарантирует, что вы получите полезные для иммунной системы минералы, такие как магний и цинк.
