**Влияние завтрака на уровень холестерина**
Завтрак играет решающую роль в поддержании уровня холестерина в норме.
* Регулярные завтраки помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, повышая уровень «хорошего» холестерина и снижая уровень «плохого» холестерина.
* Для наилучших результатов завтрак следует принимать в течение двух часов после пробуждения.
* Пропуск завтрака связан с повышенным уровнем общего холестерина, «плохого» холестерина и триглицеридов.
**Продукты, снижающие уровень холестерина**
Потребление определенных продуктов может способствовать снижению уровня холестерина:
**Фрукты:**
* Богатые антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, фрукты помогают снизить уровень общего и «плохого» холестерина.
**Цельнозерновые:**
* Источники растворимой клетчатки, цельнозерновые продукты поглощают холестерин в пищеварительном тракте, снижая его уровень в крови.
**Овсянка:**
* Овес содержит растворимую клетчатку, бета-глюкан, которая связывается с холестерином и способствует его выведению из организма.
**Растительная пища:**
* Богатая фитостеролами и фитостантами, растительная пища ингибирует всасывание холестерина в кишечнике.
**Другие советы:**
* Употребление достаточного количества жирной рыбы (например, лосося и тунца) может повысить уровень «хорошего» холестерина.
* Выбирайте нежирные молочные продукты и ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
* Регулярные физические упражнения также могут способствовать снижению уровня холестерина.
**Примечание:** Для получения индивидуальных рекомендаций по диете и другим мерам по снижению уровня холестерина проконсультируйтесь с врачом.
