Проблема, знакомая многим, заставляет просыпаться посреди ночи, менять одежду или даже простыни. Дискомфорт от потоотделения нарушает сон и мешает восстановиться. Это серьезно сказывается на самочувствии и утреннем настроении. Почему возникает такая проблема и как ее облегчить.
Причины ночной потливости
Неприятный симптом не всегда связан с высокой температурой в помещении. Повышенную потливость нередко вызывают следующие факторы:
- Гормональные изменения – менопауза, предменструальный синдром.
- Побочные эффекты лекарств. Активное потоотделение могут спровоцировать антидепрессанты, препараты от гипертонии.
- Хронические заболевания – гипертиреоз, диабет, кислотный рефлюкс.
- Респираторные инфекции. Их нередко сопровождают повышение температуры и сильная потливостью ночью.
- Стресс и тревога, постоянное нервное напряжение.
- Злоупотребление алкоголем, которое нарушает температурный баланс организма.
Как уменьшить ночную потливость
Эффективные способы борьбы зависят от причины. Если потливость вызвана гормональными изменениями (например, в период менопаузы), используйте следующие меры:
Исключите факторы, провоцирующие приливы, – алкоголь, курение и острую пищу.
- Следите за питанием. Добавьте в рацион продукты с кальцием, соей, нежирные белки.
- Попросите гинеколога назначить лекарства, которые облегчают симптомы менопаузы.
- Применяйте добавки с кальцием и витамином D, но только по согласованию с врачом.
Чтобы снизить потливость, вызванную стрессом, воспользуйтесь такими советами:
- Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Ведите дневник, фиксируйте мысли и эмоции.
- Придерживайтесь здоровой диеты с минимумом сахара и кофеина.
Во всех случаях повышенной потливости помогают следующие рекомендации:
- Обеспечьте в спальне прохладу. Установите комфортную температуру – от 15 до 19 градусов Цельсия.
- Используйте для постельного белья и пижамы легкие натуральные ткани.
- Ограничьте перед сном кофеин и алкоголь.
- Избегайте вечером острой пищи и тяжелых блюд.
- Обратитесь к врачу, если неприятный симптом вызывает дискомфорт, продолжается более недели. Почти все причины потливости поддаются коррекции.
