Здоровье

ПМС: миф или реальность? Разбираемся, что с нами происходит перед «этими днями»

ПМС: миф или реальность? Разбираемся, что с нами происходит перед "этими днями"

Чувствуете, что мир переворачивается с ног на голову каждый месяц? Возможно, это не просто плохое настроение, а ПМС.

Предменструальный синдром – это когда тебе кажется, что мир рушится, хотя все вроде бы как обычно. Каждая мелочь раздражает, любимые джинсы не сходятся, голова гудит, а шоколад кажется единственным спасением. И ты точно знаешь, что все это пройдет, но прямо сейчас – все эмоции в максимальной амплитуде. ПМС – это не выдумка и не просто капризы. Это целый набор симптомов, от которых хочется спрятаться под одеяло и подождать, пока гормоны вернутся на свои места. И вот тут возникает вопрос: что норма, а с чем уже пора обращаться к врачу?

Существует ли ПМС на самом деле?

Да, ПМС – это реальность. Предменструальный синдром – это целый набор физических и эмоциональных симптомов, которые могут проявляться за 1-2 недели до менструации. При этом у каждой женщины он проходит по-разному: у кого-то все ограничивается легкой усталостью и раздражительностью, а кто-то может чувствовать себя так, как будто мир катится в пропасть. Медицинские исследования подтверждают, что ПМС связан с изменением гормонального фона в организме, который воздействует на мозг и тело. 

Мифы о ПМС: что правда, а что нет?

ПМС: миф или реальность? Разбираемся, что с нами происходит перед "этими днями"

  • Миф: ПМС – это просто отговорка для плохого настроения. Правда: Многие действительно могут думать, что женщины преувеличивают. Однако симптомы ПМС – это не только эмоциональные скачки, но и головные боли, вздутие живота, бессонница и даже суставные боли. Это далеко не «просто настроение».

  • Миф: ПМС испытывают все женщины. Правда: Нет, не все. Около 75% женщин сталкиваются с различными формами ПМС, но степень его проявления у всех разная. А около 3-8% испытывают более серьезные симптомы – это уже называется предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), и оно может серьезно влиять на качество жизни.

  • Миф: Если у тебя ПМС, ты становишься «неуправляемой». Правда: Да, перепады настроения – это классический симптом ПМС, но это не значит, что все женщины становятся неконтролируемыми или агрессивными. Это просто результат того, что гормоны играют на нервах, и реакция на стресс может быть острее.

  • Норма или тревожный звоночек?

    Если каждый месяц ты замечаешь у себя подобные симптомы – это норма:

    • Усталость
    • Легкая раздражительность
    • Вздутие живота
    • Тяга к сладкому
    • Боли в груди

    Эти признаки не требуют похода к врачу, но если они доставляют тебе дискомфорт, можно попробовать наладить режим сна и питания, увеличить физическую активность и обратить внимание на уровень стресса.

    Но если к симптомам добавляются:

    • Панические атаки
    • Чрезмерная агрессия или депрессия
    • Нарушение концентрации
    • Боль, которую не снимают обычные обезболивающие

    Тогда стоит обратиться к врачу, потому что это могут быть признаки ПМДР – более серьезной формы предменструальных расстройств, которая требует медицинской помощи.

    Как облегчить симптомы ПМС?

    ПМС: миф или реальность? Разбираемся, что с нами происходит перед "этими днями"

    Есть несколько простых, но действенных способов, которые могут помочь справиться с проявлениями ПМС:

  • Регулярная физическая активность. Спорт помогает стабилизировать гормональный фон, повысить уровень эндорфинов и снять стресс.
  • Правильное питание. Уменьшите потребление соли, кофеина и сахара – они могут усугублять отеки и раздражительность.
  • Сон и отдых. Хроническая усталость и недосып ухудшают эмоциональное состояние, так что старайтесь высыпаться.
  • Витамины. Витамины группы B, магний и кальций могут помочь уменьшить симптомы ПМС.
  • Медитация и йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и вернуть баланс.
  • ПМС – это не повод для отчаяния, но и не шутка, как некоторые думают. Это естественная часть женского цикла, и важно научиться справляться с его проявлениями, не загоняя себя в стресс. И если что-то выходит за рамки нормы, всегда лучше обратиться за консультацией к специалисту.

    Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как бороться с осенней депрессией. 

    Источник

    Click to rate this post!
    [Total: 0 Average: 0]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»