Вне зависимости от вашего возраста
Джой Пулео, магистр наук, директор по образованию в Balanced Body, рассказала, какие упражнения с собственным весом эффективнее всего укрепляют тело.
© People Images/Getty Images
Планка. Она помогает укрепить грудные мышцы, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника.
Отжимания. Это динамичная версия планки, но на прямых руках.
Боковая планка. Это упражнение задействует косые мышцы живота и боковые мышцы тела.
Приседания. Задействуются при их выполнении ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-сгибатели колена, квадрицепсы.
Выпады. Они помогают укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-сгибатели колена, квадрицепсы.
Подъёмы пяток. Задействуются в этом случае икры, лодыжки, стопы. Вы также тренируете баланс и координацию.
Мостик и растяжка ног. При мостике работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника, при растяжке ног — корпус и всё тело.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
