Осенью начинается сезон хурмы. Хурма – вкусный и полезный фрукт, а ее яркий цвет еще и радует глаз. Некоторые люди утверждают, что добавляют его в свой рацион, чтобы похудеть, устранить отеки и лишнюю жидкость в организме. Эксперты говорят нам, действительно ли хурма может помочь похудеть? Каковы еще варианты использования этого фрукта.
© Вечерние новости Москвы
Как есть хурму и худеть
Пользователи сети считают, что хурма — низкокалорийный продукт. Однако это не так, — говорит Нурия Дианова, первоклассный гастроэнтеролог, гепатолог, психолог пищевого поведения и диетолог.
Низкокалорийными в питании считаются продукты с содержанием менее 50 калорий на 100 грамм продукта. Этот вес хурмы содержит 67 калорий. — отметили эксперты.
Придерживаясь любой однокомпонентной диеты, то есть диеты, состоящей из одного продукта, можно похудеть за счет создания дефицита калорий. Диета, основанная исключительно на хурме, ничем не отличается, но это опасная идея, предупреждают врачи:
Клетчатка этого фрукта помогает дольше сохранять чувство сытости, но ей также требуется много времени, чтобы покинуть желудочно-кишечный тракт. Поэтому регулярное употребление хурмы может вызвать запор. Кроме того, эти волокна могут застревать в желудке, образовывать растительные камни и вызывать различные проблемы.
Дианова рекомендует время от времени добавлять этот фрукт в свой рацион вместо того, чтобы просто есть хурму. С ним можно съесть орехи и запить все это чашкой чая. Тогда у вас получится сладкий и полезный перекус.
Лучше всего есть его не каждый день, а в сезон один-два раза в неделю. И вам не обязательно пробовать диету, состоящую только из хурмы. Поголодайте один день и съешьте этот фрукт, и вы заплатите за свое здоровье», — подчеркивает диетолог.
По словам диетолога Ирины Писаревой, хурма имеет более сладкий вкус и меньшую калорийность, что очень удобно для людей, сидящих на диете.
А за счет высокого содержания пищевых волокон он утоляет длительный голод и способствует пищеварению, заверил собеседник ВМ».
Норма, с которой вы съедаете хурму в день, зависит от размера плода. Но врачи уточняют, что в среднем, если плод крупнее, в день рекомендуется съедать не более двух плодов.
Писарева рекомендует сделать свой ежедневный рацион максимально разнообразным. Сезон хурмы – не повод есть только этот фрукт.
Сегодня мы едим хурму, а завтра добавляем в свой рацион другие продукты, например, тыкву или кабачки. Потом можно все повторить», — советуют эксперты.
Чем еще полезна хурма
По ее словам, цвет хурмы свидетельствует о том, что фрукт богат бета-каротином – элементом, полезным для кожи и зрения человека.
Также в хурме содержится большое количество йода, который положительно влияет на функцию щитовидной железы. Специалисты отмечают, что железо, калий, марганец и магний способствуют повышению уровня гемоглобина и улучшению водно-солевого баланса в организме.
Содержание витамина B в хурме способствует укреплению нервной системы, нормализации артериального давления и пищеварения.
Кому нужно есть хурму с осторожностью
Однако не забывайте, что кожица хурмы содержит много дубильных веществ, которые придают хурме вяжущий вкус. Но врачи предупреждают, что у некоторых людей могут возникнуть трудности с его перевариванием, что приводит к вздутию живота, запорам и газам.
Диетологи рекомендуют людям, склонным к таким проблемам, соблюдать осторожность при употреблении хурмы: не употреблять ее в больших количествах после очистки и нагревать.
Кроме того, хурма содержит довольно много натурального сахара. Поэтому врачи подчеркивают, что людям с диабетом и камнями в почках не рекомендуется употреблять этот фрукт в больших количествах.
Кормящим матерям не рекомендуется есть хурму. Его употребление может вызвать запор у детей. Также с осторожностью к этому фрукту следует относиться тем, у кого проблемы с поджелудочной железой», — добавляет диетолог.