Повреждение суставов приводит к их скованности, ограничению подвижности, ноющей боли. При артрите бывает трудно справляться с повседневными делами, не говоря уже о физической активности. Почему важно выполнять упражнения, какие из них наиболее полезны.
Артрит связан с износом суставов. Людям с этим заболеванием нужно выбирать комплексы, которые помогают увеличить диапазон движений без дополнительного давления на поврежденные участки.
Эти задачи решают следующие упражнения:
- Ходьба. Начинать лучше с коротких прогулок по ровной поверхности. Слишком интенсивные тренировки приводят к травмам. Желательно заниматься на природе, а не на беговой дорожке.
- Езда на велосипеде. Ее можно осуществлять на свежем воздухе или в зале на тренажере. Поскольку человек сидит, на суставы не действует сила тяжести, которая их сжимает. Начинать нужно с коротких тренировок, постепенно увеличивать время.
- Занятия в воде. Они снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышцы, способствуют похудению. Тренировки в бассейне могут включать ходьбу по воде, аквааэробику, плавание.
- Эллиптические тренажер. Это еще один вариант занятий с низкой нагрузкой.
Важно помнить, что от физических упражнений артрит не исчезнет. Нельзя восстановить изношенный хрящ, но можно улучшить самочувствие и качество жизни. Занятия преследуют такие цели:
- Стабильность, поддержание равновесия.
- Гибкость (увеличенный диапазон движений).
- Мобильность (возможность относительно легко передвигаться с места на место).
- Хорошее настроение, уменьшение боли. Их обеспечивают эндорфины, которые высвобождаются при тренировке.
- Снижение веса. Это облегчает воздействие на больные суставы.
Ситуацию с артритом усугубляет бездействие. Недостаток нагрузок приводит к неподвижности, усилению боли в будущем. Во время занятий необходимо обеспечить безопасность. Перед началом желательно поговорить с врачом о возможных ограничениях.
Чтобы избежать неприятностей, соблюдайте следующие правила:
- Разработайте план занятий.
- Начните с тренировок по 20 минут три раза в неделю.
- Выполняйте упражнения медленно.
- Прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль в суставах, которая не проходит или усиливается. Это признак того, что нужно отдохнуть и пересмотреть свою программу.
