Менопауза, один из поворотных моментов в жизни женщин, — это процесс, при котором начинаются гормональные изменения, которые заканчивают женский фертильный период. Его влияние на вас особенно важно. Хотя обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, у некоторых женщин симптомы менопаузы могут начаться в более раннем возрасте. Менопауза в раннем возрасте — это менопауза, которая обычно наступает до 40 лет.
Причины менопаузы в раннем возрасте
Ранняя менопауза может иметь несколько разных причин. Генетические факторы, некоторые врожденные хромосомные аномалии или аутоиммунные заболевания могут привести к ранней менопаузе.
Кроме того, некоторые виды лечения рака, такие как медикаментозное лечение, химиотерапия или лучевая терапия, также могут вызывать раннюю менопаузу у женщин. Хирургическое удаление яичников или некоторые заболевания, вызывающие нарушение гормонального баланса, также могут привести к ранней менопаузе.
Влияние ранней менопаузы на здоровье костей
Снижение уровня эстрогена может привести к потере костями кальция иостеопороз это может привести к повышенному риску.
Риск резорбции кости
Менопауза связана со снижением уровня гормона эстрогена. Эстроген играет важную роль в поддержании плотности костей. Ранняя менопауза приводит к снижению уровня эстрогена раньше, чем ожидалось, что увеличивает риск остеопороза. Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими.
Риск переломов
Люди с остеопорозом подвержены повышенному риску перелома костей. Менопауза в раннем возрасте увеличивает риск переломов из-за снижения плотности костей. Переломы могут быть более частыми, особенно в таких областях, как бедро, позвоночник и запястье.
Потеря минеральных веществ в костях
Во время менопаузы минералы и соединения в структуре костей быстро теряются. Менопауза в раннем возрасте может привести к более раннему началу и прогрессированию потери костной массы. Потеря костной массы приводит к ослаблению костей и переломам.
Способы поддержания здоровья костей
Такие меры, как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и ограничение курения и употребления алкоголя, могут помочь справиться с проблемами со здоровьем костей, возникающими в результате менопаузы в раннем возрасте. Также важно поддерживать связь со своим диетологом и следовать его советам. Помните, что, несмотря на раннюю менопаузу, можно принять меры предосторожности для здоровья костей.
Соблюдение плана питания, включающего кальций, витамин D, белок, магний и другие важные питательные вещества, помогает укрепить кости. Полезно употреблять продукты, богатые кальцием и другими питательными веществами.
Включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, сыр, йогурт, миндаль и темно-зеленые листовые овощи, помогает поддерживать здоровье костей. Вы также можете подумать о добавках, которые вам подходят, посоветовавшись с диетологом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Витамин D способствует усвоению кальция и важен для здоровья костей. Хотя солнечный свет способствует синтезу витамина D, вы можете увеличить его потребление с помощью таких источников, как лосось, сардины, яичные желтки и добавки с витамином D.
Белок необходим для поддержания структуры костей и поддержки их регенерации. Во время менопаузы важно следить за потреблением белка. Вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, чечевица, йогурт и миндаль.
Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление и помочь сохранить здоровье костей. Старайтесь регулярно употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, скумбрия, семена чиа, льняное семя.
