Аутоиммунное заболевания затрагивает не только суставы, но и весь организм. Это приводит к множеству неприятных симптомов, один из которых – постоянная усталость. Какими способами можно снизить утомляемость и почувствовать себя лучше.
Причины усталости
При ревматоидном артрите иммунная система вырабатывает особые вещества – цитокины, которые провоцируют воспаление. В результате человек ощущает не только боль в суставах, но и сильную усталость. Он сталкиваются с нехваткой энергии в течение дня.
Стресс, недостаток сна и другие факторы могут вызывать обострения, усиливать ощущение слабости. Поэтому к борьбе с переутомлением важно подходить комплексно.
Пересмотрите питание
Придерживайтесь рациона, который уменьшает воспаление. Исключите сладости, полуфабрикаты и жареные блюда. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белков, бобовых и цельнозерновых продуктов. Употребляйте орехи и семена, богатые полезными жирами.
Поддерживайте здоровый вес
Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и стопы. Сохранение нормального веса уменьшает боль и улучшает общее состояние.
Двигайтесь регулярно
Физическая активность снижает утомляемость, укрепляет мышцы и повышает подвижность суставов. Чтобы сохранить гибкость, делайте легкую растяжку. Выбирайте умеренные нагрузки – ходьбу, плавание, тай-чи или йогу.
Следите за качеством сна
Полноценный отдых необходим для восстановления сил. Чтобы улучшить сон, создайте комфортные условия в спальне. Вечером попробуйте расслабляющие практики – теплый душ, медитацию.
Принимайте назначенные препараты
Лекарственная терапия контролирует воспаление, уменьшает усталость. Врач может порекомендовать средства, чтобы снять боль и обеспечить нормальный сон.
Найдите способ расслабления
Для устранения скованности суставов используйте теплые ванны или душ. Легкий массаж снимает напряжение в мышцах. Тай-чи, йога и медитация помогают расслабиться и справиться со стрессом.
Займитесь любимым делом
Хобби, интересные занятия отвлекают от усталости. Если они приносят радость, – это улучшает эмоциональное состояние и снижает дискомфорт.
