Хроническое заболевание связано с накопление в клетках жира. Чтобы замедлить прогрессирование воспалительного процесса и защитить здоровье печени, требуется комплексный подход. Он включает изменения образа жизни.
Контролируйте уровень глюкозы и холестерина
Их высокие показатели способствуют развитию воспаления. Необходимо сократить потребление насыщенных жиров и сахара. Следует добавить в рацион полезные продукты – рыбу, фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, орехи и бобовые.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность улучшает обмен веществ и снижает жировую нагрузку на печень. Если вы раньше не занимались, увеличивайте интенсивность занятий постепенно, на 10% в неделю. Это могут быть ходьба, велосипед, бег, интервальные тренировки. Они должны составлять 150 минут в неделю. С инсулинорезистентностью помогают бороться силовые упражнения.
Поддерживайте здоровый вес
Его излишки усугубляют воспаление. Потеря 5% массы уменьшает жировые отложения в печени. Снижение веса на 10% и более может привести к регрессу фиброза.
Пересмотрите отношение к еде
Практикуйте осознанное питание, чтобы избежать переедания. Контролируйте размер порций. Не сидите на жестких диетах. Исключите стрессовое переедания – выбирайте полезные альтернативы.
Улучшите качество сна
Его недостаток провоцирует скачки сахара и тягу к нездоровой пище, снижает мотивацию к физической активности. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте кофеина и экранов за 1–2 часа до сна.
Полностью исключите алкоголь
Спиртные напитки токсичны для печени. Даже умеренное их употребление ускоряет воспаление и развитие цирроза.
Бросьте курить
Вредная привычка усиливает окислительный стресс, нарушает метаболизм, повышает инсулиновую чувствительность. Отказ от нее защищает печень, улучшает общее здоровье.
