Врач давала советы, как его избежать.
Осенью 2024 года в журнале The Lancet Neurology опубликовали исследование ученых из Новой Зеландии. Авторы подсчитали, что с 1990 по 2021 год количество пациентов с инсультом увеличилось на 70% и достигло 11,9 млн человек. Ученые предположили, что рост заболеваемости связан с изменениями в образе жизни, которые произошли за последние десятилетия.
Валентина Байдина, ведущий врач-кардиолог и терапевт в Санкт-Петербурге, рассказала, какие меры можно предпринять для профилактики инсульта.
1. Отказ от сигарет
Курение увеличивает риск инсульта в 2–3 раза, вызывая спазм сосудов и повреждение их внутренней оболочки. Курильщики более подвержены образованию тромбов, которые могут заблокировать кровоток в мозге. Курение также повышает вероятность атеросклероза — одной из главных причин инсульта. Хорошая новость в том, что отказ от курения снижает вероятность инсульта на 30–50%.
2. Регулярные прогулки и зарядка
Физическая активность улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление и поддерживает тонус сосудов, помогая бороться с лишним весом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю — это около 20 минут в день. Например, это может быть зарядка, велопрогулка или скандинавская ходьба. Главное — сделать активность регулярной.
3. Достаточный сон
Недостаток сна повышает артериальное давление и риск гипертонии. Хронический недосып часто сопровождается стрессом, который негативно сказывается на сердце и сосудах. Важно спать 7–8 часов в сутки, уделяя внимание качеству сна. Если днем присутствует сонливость, стоит обратиться к врачу-сомнологу.
4. Ограничение сахара и соли
Избыток соли повышает давление, поэтому нормой считается 5 граммов в день. Следует контролировать не только добавление соли в блюда, но и её содержание в колбасах, копченостях, солениях и соусах. Избыточное потребление сахара увеличивает риск ожирения и диабета, что удваивает вероятность инсульта.
5. Управление стрессом
Хронический стресс и тревожность вызывают спазм сосудов и перепады давления, перегружая сердечно-сосудистую систему. Профилактика инсульта включает контроль стресса: прогулки на природе, дыхательные упражнения, йога и медитация. Важно также ограничивать информационный поток и не злоупотреблять социальными сетями.
6. Сбалансированное питание
Правильное питание — ключ к профилактике инсульта. В рационе должны преобладать овощи, зелень, белковые продукты, цельнозерновые и полезные жиры. Важно увеличивать потребление клетчатки и избегать трансжиров, которые могут вызывать образование холестериновых бляшек.
7. Контроль давления и визиты к врачу
Гипертония увеличивает риск инсульта. Давление выше 140/90 мм рт. ст. указывает на проблему, даже если человек не ощущает симптомов. Для профилактики рекомендуется измерять давление хотя бы раз в неделю и проходить ежегодные медицинские осмотры у кардиолога или терапевта. Диагностические обследования включают анализы крови на холестерин и сахар, липидограмму, ЭКГ, УЗИ или дуплексное сканирование сосудов шеи.