Средняя продолжительность жизни мужчин примерно на пять лет меньше, чем у женщин. Среди факторов, влияющих на долголетие, специалисты называют питание, обеспечение организма необходимыми для здоровья макро- и микронутриентами. В статье расскажем об одном из них — цинке: почему он полезен мужчинам и в чем содержится. Подготовить материал нам помогла врач превентивной медицины, терапевт и диетолог Анна Цуканова.
Какова потребность в цинке
Вещество относится к микроэлементам, то есть потребность в нем — тысячные доли процента от массы тела в сутки. Но при этом минерал очень нужен для нормальной жизнедеятельности человека. Цинк в организме:
Перечисленные функции цинка в организме важны для здоровья любого человека, но мужчины особенно — у многих из них опасные профессии, при которых высок риск травм, работа идет в экстремальных погодных условиях, часто нарушен режим приемов пищи. В таких случаях очень важно и ускоренное заживление ран, и эффективность иммунной системы, и поддержка ЖКТ, и стимулирование обмена веществ.
Суточная потребность в цинке для мужчины составляет 12 мг.
Как цинк влияет на мужское здоровье
Отвечая на вопрос о пользе цинка для мужчин, точнее для их репродуктивной системы, эксперт Анна Цуканова пояснила, что минерал участвует:
За счет этого он поддерживает либидо и репродуктивное здоровье мужчин.
Опасность дефицита и переизбытка минерала в организме
Когда цинка организму недостаточно, возможно развитие анемии, цирроза печени, вторичного иммунодефицита, половой дисфункции. Нехватка минерала может стать причиной сухости кожи, появления на ней сыпи, экземы и язв, ухудшить состояние волос и ногтей. Более того, неудовлетворенная потребность в цинке вредна для нервной системы и мозга, может стать причиной нарушения слуха, зрения и вкусового восприятия.
Микроэлемент не накапливается, поэтому его излишки в организме — редкость. Такое возможно только при серьезных нарушениях в работе выделительной системы или длительном приеме препаратов с минералом. Если у человека избыток цинка, в его организме ухудшается усвоение железа, меди и марганца, возможны тошнота и лишний вес.
Как скорректировать уровень цинка в организме
Эксперт Анна Цуканова пояснила:
Чтобы получать больше цинка, для мужчин и женщин одинаково необходима пища животного происхождения: в ней минерал находится в легко усвояемой форме. В зерновых, бобовых и семенах этот процесс тормозят фитаты. Снизить их влияние можно благодаря замачиванию и ферментации продуктов. Тормозят усвоение микроэлемента и такие проблемы с ЖКТ, как целиакия и воспалительные заболевания кишечника. Еще одна причина — избыточное потребление кальция и меди, то есть антагонистов цинка, ухудшающих его усвоение. Вредит и алкоголь.
Улучшает усвоение минерала витамин С, поэтому его источники обязательно должны быть в рационе.
Понимая, насколько серьезно нужен цинк организму мужчины, в том числе для выработки тестостерона, укрепления иммунитета и других систем, для здоровья кожи, волос и ногтей, необходимо включить в рацион:
Важно
Несмотря на пользу цинка для мужчин, не относитесь к еде с высоким содержанием минерала как к лекарству. При нарушенном синтезе тестостерона обратитесь к врачу. Специалист определит причины снижения выработки важного гормона и назначит терапию.
Что можно сделать?
Проходить диспансеризацию ежегодно. Мужчинам при этом по возможности посещать андролога и с помощью диетолога составлять сбалансированный рацион, положительно влияющий на все системы организма, в том числе на уровень тестостерона. Не забывать о физической активности, поскольку без нее невозможна нормальная работа ЖКТ и хорошее самочувствие.
