С возрастом мышцы ослабевают. Их износ влияет на все тело, включая ноги, руки, спину. Чтобы противостоять таким последствиям, необходимо регулярно выполнять силовые упражнения. Сила хвата – то, с каким усилием человек сжимает предмет в руке. Это важный показатель общего здоровья.
Сила хвата – индикатор риска получения травм, болезней, психических проблем. Он начинает снижаться примерно в 50 лет. Люди, которые сохраняют силу хвата, живут дольше, меньше болеют, остаются более крепкими. Величину измеряют с помощью ручного динамометра. Это устройство, которое необходимо сжимать изо всех сил. Низкий показатель составляет 26 кг для мужчин и 16 – для женщин.
Сила хвата связана со старением организма следующим образом:
- Определяет мышечную силу. Ее сохранение необходимо для подвижности, равновесия, выносливости. Если человек много ходит, занимается спортом, у него снижается вероятность падений и переломов.
- Влияет на иммунитет. Слабый хват – признак риска инфекционных заболеваний, серьезных симптомов и осложнений.
- Ослабляет психическое здоровье. Когда у человека дряблые мышцы, он меньше передвигается. В результате снижается социальная активность, что приводит к одиночеству. Это оказывает влияние на мозговую деятельность, память, замедленную обработку информации, эмоциональное состояние. Человек плохо спит, у него развивается депрессия.
- Повышает риск хронических заболеваний. Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, развитию диабета, патологий сердца и легких.
- Служит показателем долголетия. Чем крепче человек, тем меньше вероятность появления у него серьезных проблем здоровья. Он сохраняет активность в преклонном возрасте.
Для укрепления хвата полезно делать следующее упражнение:
- Возьмите в руку мяч для сквоша и начните его сжимать.
- Повторяйте два раза в день по 10 минут на каждую руку. Это укрепит мышцы кисти и предплечья.
Другие способы сохранить тело сильным:
- Правильное питание с достаточным количеством белка в рационе.
- Физические упражнения – ходьба, велотренажеры, плавание, поднятие тяжестей, аквааэробика и растяжка.
- Танцы.
- Садоводство.
