Ослабленный иммунитет — это сигнал о том, что защитные силы организма снижены и требуют укрепления. Какие факторы негативно влияют на иммунную систему? Восстановить иммунитет без коррекции образа жизни практически невозможно.
Специалисты выделяют целый ряд причин, приводящих к ослаблению иммунитета:
* Хронический стресс. Он повышает уровень гормона кортизола, что ведёт к воспалению и снижению количества лимфоцитов — клеток, борющихся с инфекциями.
* Недостаток сна. Нехватка сна снижает выработку белков, которые помогают иммунным клеткам противостоять заболеваниям.
* Несоблюдение гигиены. Скопление микробов на коже и в организме создаёт чрезмерную нагрузку для защитной системы организма.
* Курение. Вредная привычка ослабляет иммунитет и тормозит восстановление клеток.
* Хронические заболевания. Сахарный диабет, ожирение, патологии сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания снижают эффективность защитных сил организма.
Чтобы укрепить иммунитет, специалисты рекомендуют вносить изменения в образ жизни:
* Освойте методы борьбы со стрессом. Заботьтесь о своём психоэмоциональном благополучии, разделяйте работу и отдых. Найдите время для прогулок на свежем воздухе, попробуйте медитацию, дыхательные техники, йогу.
* Обеспечьте себе полноценный ночной сон. Установите режим сна и создайте комфортные условия — повесьте плотные шторы, выключите свет, по возможности снизьте уровень шума. Спите не менее 7-9 часов в сутки. Если у вас бессонница или апноэ, обратитесь к врачу.
* Откажитесь от курения. Разработайте план избавления от вредной привычки. Это улучшит работу всего организма.
* Соблюдайте гигиену. Избегайте чрезмерного контакта с микробами. Обрабатывайте поверхности дезинфицирующими средствами. Мойте руки после посещения улицы, туалета и еды. Регулярно меняйте полотенца и постельное бельё.
* Заботьтесь о своём здоровье. Выполняйте рекомендации врача, вовремя лечите хронические заболевания, проходите профилактические осмотры и принимайте назначенные лекарственные средства. Питайтесь сбалансированно и занимайтесь физическими упражнениями.
