Если человек спокоен и расслаблен, его пульс находится на нижней границе диапазона. Когда он начинает активно двигаться, нервничать, частота сердечных сокращений резко подскакивает. Какими способами ее можно быстро снизить.
Правильно завершите тренировку
После физических нагрузок дайте сердцу время, чтобы вернуться к нормальному ритму. Постепенное замедление активности и легкая растяжка помогают избежать резкого скачка давления и стабилизировать пульс.
Глубокое дыхание
Попробуйте упражнение «коробка», в котором по 4 секунды занимают вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Частоту сердечный сокращений снижает практика «пять пальцев».
Выполняйте ее в такой последовательности:
- Поставьте левую ладонь вертикально, раздвиньте пальцы.
- Указательным пальцем правой руки начните движение от основания большого пальца левой вверх, делая вдох.
- На выдохе опуститесь вниз с обратной стороны.
- Перейдите к следующему пальцу.
- Когда дойдете до последнего, продолжайте дыхание и движение обратно. Обращайте внимание на тактильные ощущения.
Расслабление мышц
Метод снимает напряжение и нормализует пульс. Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела – от пальцев ног до головы.
Медитация и осознанность
Практики быстро снижают уровень стресса и замедляют сердцебиение. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, визуализируйте приятные образы, проведите короткую медитацию.
Стимуляция блуждающего нерва
Он участвует в регуляции сердечного ритма. Используйте следующие способы его активации:
- Полоскание горла или кашель.
- Легкий массаж живота.
- Глубокие вдохи с долгими выдохами.
Охлаждение лица
Умойтесь холодной водой или приложите лед, завернутый в ткань. Это снизит частоту сердечных сокращений, особенно если она появилась после физической нагрузки.
Теплая ванна или душ
Процедуры помогают расслабить мышцы и стабилизировать работу сердца.
Легкая активность
Если учащенный пульс вызван стрессом, прогулка на свежем воздухе, йога, тай-чи восстановят баланс нервной системы.
