Распространенное состояние редко проявляет симптомы, но может привести к серьезным осложнениям. С высоким артериальным давлением сталкивается около половины взрослых. Гипертонию контролируют двумя методами – с помощью изменения образа жизни и лекарств. Наилучший результат дает сочетание проверенных способов.
Уменьшите потребление соли
Избыток натрия задерживает жидкость в организме, повышает нагрузку на сердце и сосуды. Избегайте обработанных продуктов – колбас, соусов, снеков. Уберите со стола солонку. Следите за содержанием натрия в готовых блюдах. Сокращение его количества до 1,5 г в сутки уменьшает давление на 5–6 мм рт. ст.
Придерживайтесь диеты DASH
Этот способ питания разработан специально для больных гипертонией. Увеличьте количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара. Соблюдение диеты в течение нескольких недель уменьшает давление до 11 мм рт. ст.
Увеличьте потребление калия
Минерал помогает выводить лишний натрий, что способствует снижению давления. Ешьте больше бананов, листовой зелени, картофеля, сои. Будьте осторожны, избегайте избыточного калия, если у вас проблемы с почками. Увеличение минерала в рационе может снизить давление на 4–5 мм рт. ст.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность делает сосуды более эластичными и улучшает кровообращение. Уделяйте упражнениям 150 минут в неделю. Начинайте с умеренной нагрузки, постепенно увеличивайте интенсивность. Регулярные тренировки снижают показатели на 5–8 мм рт. ст.
Контролируйте вес
Его избыток повышает нагрузку на сосуды, способствует росту давления. Избегайте жестких диет – пользу приносит даже небольшое снижение веса. Совмещайте правильное питание с физической активностью. Потеря 1 кг уменьшает давление примерно на 1 мм рт. ст.
Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное количество спиртных напитков способствует развитию гипертонии. Отказ от вредной привычки снижает давление на 4 мм рт. ст.
Следуйте рекомендациям врача по приему лекарств
Некоторым людям недостаточно изменений в образе жизни, им необходимы медикаменты. Принимайте препараты строго по назначению. Если лечение неэффективно, обсудите с врачом возможность замены средства.
Используйте дополнительные меры поддержания здоровья
Хотя их влияние на давление не всегда прямое, изменение образа жизни улучшает общее самочувствие:
- Откажитесь от курения. Табачный дым повреждает сосуды и способствует гипертонии.
- Обеспечьте качественный сон. Отдых продолжительностью 6–8 часов помогает поддерживать здоровье.
- Освойте методы снижения стресса. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе.
