Традиционная индийская практика включает в себя множество асан, каждая из которых по-своему влияет на тело и разум. Одна из самых простых, но при этом эффективных, – баласана или поза ребенка. Какое действие она оказывает на организм, правила выполнения.
Баласана – мягкая восстанавливающая растяжка. В йоге она считается одним из базовых элементов практики. Позу используют в начале или конце тренировки, между более сложными асанами, для отдыха после интенсивных нагрузок.
Несмотря на свою простоту, она оказывает глубокое воздействие на физическое и психоэмоциональное состояние:
- Снимает стресс, активизирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет тело, помогает при хронических болях.
- Улучшает работу сердца, снижает артериальное давление и частоту пульса, что доказано исследованиями.
- Расслабляет мышцы – снимает напряжение с поясницы, бедер, плеч, позвоночника и щиколоток.
- Способствует осознанности – помогает сосредоточиться на дыхании, избавиться от тревоги и навязчивых мыслей.
- Стимулирует пищеварение – мягкое давление на живот улучшает перистальтику кишечника.
Чтобы правильно выполнить позу ребенка, следуйте инструкции:
- Встаньте на колени, прижав ступни к полу.
- Сложите большие пальцы ног вместе, а колени расположите на ширине бедер (или шире – для комфортной растяжки).
- Медленно опустите бедра к пяткам, насколько позволяет тело.
- На выдохе наклонитесь, коснитесь лбом пола.
- Руки можно вытянуть вперед ладонями вниз или расслабить по бокам, направив их вверх.
- Оставайтесь в позе, пока комфортно, сосредотачиваясь на медленном, глубоком дыхании.
- Чтобы выйти из асаны, не спеша поднимите корпус в исходное положение.
Если стандартная асана вызывает дискомфорт, можно использовать такие варианты:
- Сидячая поза ребенка. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Наклоните корпус вперед, расслабив шею и опустив руки. Для глубокой растяжки коснитесь ладонями пола или ступней.
- Поза ребенка стоя. Встаньте перед твердой поверхностью, например, столешницей. Положите руки на стол, отойдите назад и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Голову опустите вниз, направьте взгляд в пол.
Несмотря на простоту баласаны, запомните несколько рекомендаций:
- Держите голову расслабленной, не подтягивайте подбородок.
- Если колени или грудь испытывают дискомфорт, используйте для поддержки подушки или одеяла.
- Следите за дыханием – если почувствуете головокружение, выйдите из позы.
- Не допускайте боли – при дискомфорте корректируйте положение.
