**Ключевые рекомендации по здоровью мужчин:**
1. **Регулярные медицинские осмотры:**
— Периодические проверки, включая осмотры предстательной железы после 50 лет.
2. **Здоровое питание:**
— Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком.
3. **Регулярные физические нагрузки:**
— Умеренная физическая активность не менее 150 минут еженедельно.
4. **Поддержание здорового веса:**
— Поддержание ИМТ в пределах 18,5-24,9.
5. **Отказ от курения:**
— Отказ от курения для оптимального здоровья легких, сердца и сосудистой системы.
6. **Умеренное употребление алкоголя:**
— Ограничение потребления алкоголя до двух порций в день.
7. **Защита от солнца:**
— Регулярное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF 30+ и защитной одежды.
8. **Гендерное здоровье:**
— Регулярные осмотры предстательной железы и другие гендерно-специфические обследования.
9. **Эмоциональное благополучие:**
— Управление стрессом, поддержка близких и обращение за профессиональной помощью при необходимости.
10. **Качественный сон:**
— Оптимальное время сна 7-9 часов каждую ночь.
