Неприятное, но довольно распространенное состояние бывает вызвано стрессом, изменением рациона или приемом лекарств. Для некоторых людей запор – хроническое заболевание. Существует несколько способов, чтобы наладить регулярный стул в домашних условиях,.
Пейте больше воды
Недостаток жидкости делает кал твердым, что затрудняет его прохождение. Избегайте кофеина и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию. Пейте больше воды в течение дня.
Добавьте в рацион клетчатку
Пищевые волокна смягчают стул и улучшают работу кишечника. Увеличивайте их количество постепенно, иначе можно столкнуться с газообразованием и вздутием живота. В рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Овсянка.
- Цельнозерновой хлеб.
- Макароны из твердых сортов.
- Бобовые – чечевица, нут, черная фасоль.
- Овощи – брокколи, морковь, капуста.
- Фрукты – яблоки, груши, малина.
- Миндаль, льняное семя, фисташки.
Больше двигайтесь
Физическая активность стимулирует перистальтику кишечника. Чтобы улучшить пищеварение, достаточно 10–15 минут ходьбы или легкой гимнастики. Это могут быть йога, растяжка и упражнения на пресс.
Принимайте пробиотики
Полезные бактерии поддерживают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. Ешьте йогурты, кефир, квашеную капусту, кимчи, мисо. Принимайте пробиотические добавки только после консультации с врачом.
Установите режим посещения туалета
Старайтесь делать это в одно время. Завтракайте и пейте теплые напитки, чтобы стимулировать работу кишечника. Не проводите в туалете более 10 минут. Это помогает избежать натуживания.
Используйте правильное положение
Сидячая поза на унитазе не всегда удобна для кишечника. Лучше поднять колени выше уровня бедер, например, ч и помощью небольшой подставки. Такое положение облегчает естественное опорожнение.
Не игнорируйте позывы
Сдерживание приводит к ухудшению запора. Если организм сигнализирует, что пора в туалет, не откладывайте визита.
Контролируйте уровень стресса
Нервное напряжение напрямую влияет на пищеварение. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу.
Используйте слабительные средства
Это допустимо делать, если другие методы не помогают. Кратковременный прием препаратов безопасен, но не стоит ими злоупотреблять без назначения врача.
