Не стоит терпеть неприятный симптом, сопровождающий травмы и заболевания. Некоторым людям справиться с болью помогают таблетки, инъекции, хирургическое вмешательство. Во многих случаях уменьшить ее можно естественными способами.
Тепло и лед
Эти домашние средства используют при травмах, ушибах и растяжениях. Холод полезен на ранней стадии лечения. Он уменьшает воспаление, снимает отек. Когда нужно привести в движение затекшие мышцы, справиться со скованностью суставов, на помощь приходят теплые компрессы. Каждый сеанс следует выполнять по 20 минут.
Физические упражнения
Когда человек долго сидит, его мышцы напрягаются. Чем больше он двигается, тем лучше себя чувствует. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, облегчающие боль. В зависимости от ее локации используйте следующие упражнения:
- Поднятие небольших тяжестей.
- Пешая прогулка.
- Упражнения, сидя на стуле.
- Щадящая йога.
Растяжка
Этот способ снимает напряжение и скованность мышц. Физиотерапевт поможет составить план занятий с учетом воздействия на проблемные области тела. Растяжка дает результаты при болях в запястье, коленях, пояснице, тазобедренных суставах.
Практики дыхания
Сильная боль влияет на все тело, вызывает реакцию «бей или беги». В результате возникает физическое и эмоциональное напряжение, часто бьется сердце, замедляется пищеварение. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает расслабиться, подавляет реакцию на стресс.
Управляемые образы
Метод направлен на то, чтобы мозг изменил восприятие боли. Мысленно перенеситесь в комфортное место и с помощью органов чувств представьте себя там. Закройте глаза и полностью погрузитесь в эту сцену. Оставайтесь в ней пять минут или сколько сможете. Мозг находится в новой реальности, перестает посылать сигналы боли.
Восстановительная медицина
В зависимости от причины на помощь приходят следующие методики:
- Акупунктура – традиционная китайская практика, при которой применяют очень тонкие стерильные иглы, чтобы стимулировать организм вырабатывать естественные обезболивающие вещества.
- Мануальная терапия – лечение, использующее давление для выравнивания позвоночника с целью уменьшения боли.
- Йога-терапия – применяет осознанность и физические упражнения.
- Расслабляющий массаж – снимает напряжение, стресс.
- Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности, способствует физическому и эмоциональному исцелению.
- Диета. Правильное питание уменьшает воспалительные процессы в организме.
