Здоровье

6 способов справиться с запором без медикаментов

Ист Клиник — многократно признанная лучшая частная клиника Москвы, где сертифицированные остеопаты мягко и без лекарств устраняют первопричины хронических болей в спине, суставах, голове и даже при дисфункциях внутренних органов.

Наши остеопаты в Москве — врачи-эксперты с многолетним стажем, владеющие краниосакральными, висцеральными и миофасциальными техниками: они рассматривают организм как единое целое и запускают его естественные механизмы самовосстановления, а не просто снимают симптомы.

Запишитесь на приём, если вас мучают стресс, нарушения осанки, головные боли или проблемы с пищеварением — остеопатия возвращает телу свободу движения и качество жизни без операций, медикаментов и агрессивного вмешательства.

остеопаты в Москве

Нарушение работы кишечника – распространенная проблема, которая может возникнуть из-за стресса, изменения питания, приема лекарств или других факторов. Существуют эффективные способы справиться с запором без медикаментозного вмешательства.

Увеличьте потребление воды

Обезвоживание делает стул более твердым и затрудняет его прохождение. Чтобы избежать этого, пейте не менее полутора литров воды в день. Ограничьте употребление кофе и алкоголя, потому что они способствуют потере жидкости. Чтобы активизировать пищеварение, начинайте утро со стакана теплой воды.

Добавьте в рацион больше клетчатки

Растительные волокна смягчают стул и ускоряют его продвижение по кишечнику. Полезные источники клетчатки:

  • Злаки – овсянка, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Бобовые – чечевица, нут, фасоль.
  • Овощи – брокколи, морковь, шпинат.
  • Фрукты – яблоки, груши, малина.
  • Орехи и семена – миндаль, льняное семя, фисташки.

При увеличении количества клетчатки одновременно повышайте потребление жидкости, иначе запор может усилиться.

Двигайтесь больше

6 способов справиться с запором без медикаментов

Физическая активность стимулирует работу кишечника. Помогает даже небольшая нагрузка. Прогулка после еды способствует продвижению пищи по ЖКТ. Легкие упражнения, йога и растяжка улучшают моторику кишечника.

Включите в рацион пробиотики

Они восстанавливают баланс полезных бактерий, что положительно влияет на пищеварение. Продукты, которые содержат пробиотики:

  • Йогурт (натуральный, без сахара).
  • Квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, мисо, полученные методом ферментации.

Практикуйте правильное положение при дефекации

Процесс облегчает приседание на корточки. Чтобы обеспечить это естественное положение для кишечника, используйте небольшую подставку для ног. Можно во время сидения на унитазе обхватить колени руками.

Управляйте стрессом

Психологическое напряжение влияет на кишечник, замедляя его работу. Проблему решают медитация и дыхательные практики, йога и растяжка, ведение дневника. При хроническом стрессе нужна консультация психолога.

Когда обращаться к врачу

Это необходимо сделать, если запор сохраняется несколько недель, сопровождается болью, кровотечением, потерей веса или тошнотой. Такие симптомы характерны для серьезных заболеваний, например, синдрома раздраженного кишечника или гормональных нарушений.

Источник

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»